Zinco: come aiuta l'ansia e la depressione I Psych Central

Lo zinco è un nutriente essenziale che ha molti benefici per la salute, incluso aiutare a ridurre i sintomi di ansia e depressione per alcune persone.

Molti fattori possono contribuire a sentimenti di ansia e depressione. Sebbene lo stress, gli ormoni o la genetica abbiano spesso un ruolo in questi sentimenti, anche la dieta può influenzare il nostro umore.

Non assumere abbastanza minerali e nutrienti specifici può mettere a dura prova il nostro stato d’animo. Ciò include l’assunzione di abbastanza zinco nella nostra dieta quotidiana.

Lo zinco è essenziale per la funzione fisica, ma può anche svolgere un ruolo nel benessere mentale. Mantenere livelli adeguati di zinco può migliorare il tuo benessere generale, aiutandoti a sentirti più sano e felice.

Lo zinco è fondamentale per la crescita e lo sviluppo del cervello e per molte altre funzioni del corpo, tra cui:

Il corpo non può produrre o immagazzinare lo zinco da solo, quindi deve provenire dalla dieta o dagli integratori.

Lo zinco è generalmente ottenuto attraverso una varietà di alimenti vegetali e animali. Gli alimenti che non contengono zinco naturalmente, come la farina da forno e gli snack, spesso contengono forme sintetiche di zinco.

Puoi anche trovare integratori con zinco.

Poiché lo zinco svolge un ruolo nella funzione immunitaria, può essere trovato anche in vari farmaci per il raffreddore, pastiglie e spray nasali.

Secondo uno studio del 2017, lo zinco non solo svolge un ruolo essenziale nel funzionamento del nostro sistema immunitario, ma influenza anche i nostri processi neurali (ovvero il cervello). Lo studio collega anche lo zinco e specifici ormoni o neurotrasmettitori, vale a dire i nostri ormoni della “felicità”, la serotonina e la dopamina.

Secondo uno studio del 2021, lo zinco aiuta ad aumentare i livelli di fattore neurotrofico derivato dal cervello (BDNF) nelle aree del nostro cervello che controllano le nostre emozioni. Quando lo zinco scarseggia, i livelli di BDNF diminuiscono, e così anche il nostro umore.

Altre ricerche lo supportano, trovando legami tra zinco e ansia in diversi gruppi di persone:

Gli studi hanno anche collegato bassi livelli di zinco e depressione.

Una revisione del 2017 ha riportato che diversi studi hanno trovato un legame tra livelli più bassi di zinco e depressione. Si è inoltre scoperto che l’aggiunta di un’integrazione di zinco in combinazione con altri trattamenti può aiutare a migliorare i sintomi della depressione.

Secondo uno studio del 2011, lo zinco può migliorare i segni di depressione o disturbi dell’umore perché aiuta a ridurre l’infiammazione, inibendo la funzione cerebrale e le prestazioni cognitive.

Quando i nostri corpi ricevono abbastanza zinco, l’infiammazione viene ridotta o eliminata e il nostro sistema immunitario e cerebrale possono funzionare ai massimi livelli, il che contribuisce a un corpo e una mente più sani.

Mantenere livelli sani di zinco può avere un impatto positivo sul benessere fisico e mentale generale.

Secondo il National Institutes of Health (NIH), oltre a ridurre i sintomi dell’ansia, lo zinco può anche aiutare:

La quantità appropriata di zinco che dovresti assumere ogni giorno dipende generalmente dalla tua età e dal sesso.

La quantità dietetica raccomandata (RDA) è la seguente:

La RDA di zinco per le donne incinte o che allattano può essere più elevata, quindi è importante parlare con il medico della quantità di cui hai bisogno.

*Neonati e bambini hanno bisogno di meno zinco rispetto agli adolescenti e agli adulti. Parla con il pediatra di tuo figlio per ulteriori informazioni e per assicurarti che tuo figlio riceva la giusta quantità per la sua età.

Esistono diversi modi per ottenere la quantità giornaliera raccomandata di zinco. Il più semplice è attraverso la dieta. Molti alimenti contengono abbastanza zinco per soddisfare la tua RDA e probabilmente sono alimenti che già mangi regolarmente.

Gli alimenti ricchi di zinco includono:

Gli integratori sono un altro modo per ottenere la dose giornaliera di zinco, soprattutto se la tua dieta non la riduce.

Gli integratori di zinco possono essere particolarmente utili per coloro che hanno o rischiano di avere una carenza di zinco. Secondo NIH, questo può includere:

Esistono diversi tipi di integratori di zinco e possono essere disponibili in vari formati, tra cui capsule, compresse, liquidi e persino topici.

Il dosaggio può dipendere dalla tua dieta attuale e dai livelli di zinco, quindi potresti prendere in considerazione di parlare con il tuo medico prima di aggiungere un integratore di zinco alla tua routine. Possono consigliarti tipologie e importi specifici su misura per le tue esigenze.