Vitamina D: benefici, fonti, carenze

Assumere abbastanza vitamina D aiuta la crescita e lo sviluppo di ossa e denti. Può anche fornire una migliore resistenza a determinate malattie.

La vitamina D è una vitamina liposolubile in una famiglia di composti che comprende le vitamine D1, D2 e ​​D3.

Il tuo corpo produce vitamina D in modo naturale quando è direttamente esposto alla luce solare. Puoi anche ottenere la vitamina D da alcuni alimenti e integratori per garantire livelli adeguati di vitamina nel sangue.

La vitamina D ha diverse funzioni importanti. Forse i più vitali sono la regolazione dell'assorbimento di calcio e fosforo e la facilitazione della normale funzione del sistema immunitario (1).

Assumere una quantità sufficiente di vitamina D è importante per la crescita e lo sviluppo tipici delle ossa e dei denti, nonché per una migliore resistenza a determinate malattie.

Ecco ulteriori informazioni sui benefici della vitamina D, oltre a informazioni sugli svantaggi, sulla quantità necessaria e sugli alimenti con vitamina D.

Oltre ai suoi benefici principali, la ricerca suggerisce che la vitamina D può anche svolgere un ruolo in:

La ricerca ha dimostrato che la vitamina D potrebbe svolgere un ruolo importante nella regolazione dell’umore e nel diminuire il rischio di depressione.

Una revisione di 7.534 persone ha rilevato che coloro che provavano emozioni negative che avevano ricevuto integratori di vitamina D hanno notato un miglioramento dei sintomi. L’integrazione di vitamina D può aiutare le persone depresse che hanno anche una carenza di vitamina D (7).

Un altro studio ha identificato bassi livelli di vitamina D come fattore di rischio per sintomi più gravi di fibromialgia, ansia e depressione (8).

Le persone con peso corporeo più elevato hanno maggiori probabilità di avere bassi livelli di vitamina D (9).

In uno studio, le persone con obesità che hanno ricevuto integratori di vitamina D oltre a seguire una dieta dimagrante hanno perso più peso e massa grassa rispetto ai membri del gruppo placebo, che hanno seguito solo la dieta (9).

In uno studio più vecchio, le persone che assumevano quotidianamente integratori di calcio e vitamina D hanno perso più peso rispetto ai soggetti che assumevano un integratore placebo. I ricercatori suggeriscono che il calcio e la vitamina D extra potrebbero aver avuto un effetto di soppressione dell’appetito (10).

La ricerca attuale non supporta l’idea che la vitamina D possa causare perdita di peso, ma sembra esserci una relazione tra vitamina D e peso.

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Diversi fattori possono influenzare la capacità di ottenere un adeguato apporto di vitamina D solo dalla luce solare.

Potresti avere meno probabilità di assorbire abbastanza vitamina D dal sole se (1):

Questi fattori possono aumentare il rischio di carenza di vitamina D. Ecco perché è importante ottenere parte della vitamina D da fonti diverse dalla luce solare.

I sintomi di una carenza di vitamina D negli adulti possono includere (1):

Un operatore sanitario può diagnosticare una carenza di vitamina D eseguendo un semplice esame del sangue. Se hai una carenza, il medico può prescriverti delle radiografie per verificare la resistenza delle tue ossa.

Se ricevi una diagnosi di carenza di vitamina D, un operatore sanitario probabilmente ti consiglierà di assumere integratori di vitamina D. Se hai una grave carenza, potrebbero invece consigliarti compresse o liquidi ad alte dosi di vitamina D.

Dovresti anche assicurarti di assumere vitamina D attraverso la luce solare e gli alimenti che mangi.

Se prendi quantità eccessive di integratori di vitamina D, potresti assumerne troppi. Tuttavia, è improbabile che ciò accada attraverso la dieta o l’esposizione al sole perché il corpo regola la quantità di vitamina D prodotta attraverso l’esposizione al sole.

La tossicità della vitamina D può portare ad un aumento dei livelli di calcio nel sangue. Ciò può comportare una serie di problemi di salute, come (11):

Alcuni alimenti contengono vitamina D naturalmente, mentre altri ne sono arricchiti. Puoi trovare la vitamina D nei seguenti alimenti (1):

Può essere difficile assumere abbastanza vitamina D ogni giorno solo attraverso l’esposizione al sole e il cibo, quindi l’assunzione di integratori di vitamina D potrebbe aiutare.

Si è discusso sulla quantità di vitamina D necessaria per un funzionamento ottimale. Studi recenti indicano che abbiamo bisogno di più vitamina D di quanto si pensasse in precedenza.